2025年《我的冠軍老師—優秀運動員進校園》活動第11站，“馬拉鬆進校園”如約而至，國內首位同時獲得世界田聯與美國田協最高級教練認證的陳金洋老師，走進華東師範大學第四附屬中學，為同學們帶來一場關於奔跑、堅持與成長的深刻啟迪。

華東師大四附中是由普陀區人民政府與華東師範大學共同創辦的公辦九年一貫製學校。學校秉承 “博學善思，雅行修身” 的辦學理念，以 “管理高效率、師資高水平、學生高素質，辦學有特色，建設國內知名上海一流的優質學校” 為目標，先後榮獲全國文明校園、全國青少年校園籃球體育傳統特色學校、上海市首批新優質學校等多項榮譽。

學校深耕體育教育，特色項目成果顯著：皮劃艇隊在上海市青少年體育精英係列賽中，斬獲單人項目前三名、雙人項目季軍，助力普陀區隊奪得市級團體亞軍；攀岩隊在區級賽事中，包攬混合團體冠軍、女子速度接力冠軍及男子個人冠軍；跳繩選手在世界賽事中摘得女子單項第一名，勇士挑戰隊亦斬獲區級團體冠軍，充分展現學校體育教育的紮實成效與育人價值。

作為區域體育特色示範校，學校高度重視學生體質健康與運動習慣養成，構建了“基礎+拓展+特色”三級體育課程體係。在日常教學中，不僅開足開齊體育課，更開設龍舟、攀岩、跳水等特色項目，豐富學生運動體驗。每年組織校園迷你馬拉鬆、冬季長跑等活動，鼓勵學生在奔跑中錘煉意誌，在挑戰中超越自我，真正踐行“讓運動成為一生的必修課”的健康理念。

本次活動在秋日中拉開帷幕。八位小朋友在門口迎接陳老師，由副校長薛瀅給冠軍老師講解學校裏的體育活動，並參觀學校體育設施。

來到操場後，陳老師為500名學生在操場上帶來了一節“冠軍體育課”。課程分為三個階段：熱身、激活與專項訓練。陳老師親自帶領大家進行膝關節環繞、韌帶拉伸，細致講解正確跑姿—“身體微微前傾，步幅適中，落地輕盈”。隨後組織繞圈慢跑，在過程中不斷糾正學生的動作，提醒節奏與呼吸的配合。最後，在體育老師的帶領下，全體學生在操場上以班級為單位，集體跑操。操場上，腳步聲與歡笑聲交織，青春的身影在陽光下躍動。那一刻，體育不再是競技場上的勝負，而是生命成長中最動人的旋律。

接著同學們來到報告廳，與陳老師開啟了一次冠軍課堂。華東師範大學第四附屬中學黨總支書記王萍深情寄語：“體育不僅是強身健體的手段，更是立德樹人的載體。陳金洋老師帶來的不僅是一堂課，更是一種信念的傳遞。”她勉勵同學們以冠軍為榜樣，在奔跑中讀懂堅持的意義，在汗水中感悟成長的力量，並強調學校始終堅持“健康第一”的教育理念，努力讓每一個孩子都能在體育中找到屬於自己的節奏與光芒。

隨後，主持人率先提問：“您是國內首位獲得世界田聯和美國田協最高級教練認證的專家，這份榮耀背後，有沒有讓您記憶深刻的挑戰？”陳老師微笑著回應：“最難的不是考試本身，而是如何把複雜的運動科學講得通俗易懂，讓孩子們聽懂、願意練。這個過程需要不斷學習、交流和分享。”他特別強調，“考核隻是結果，真正的價值在於積累的過程，在於你是否真正理解了跑步的本質。”

當被問及“馬拉鬆的魅力究竟在哪裏”時，陳老師目光堅定：“它是一場對生理和心理雙重極限的挑戰。42.195公裏，不是靠天賦跑完的，而是靠一天天的堅持、一次次的突破拚出來的。它教會蜜桃网在线观看视频：隻要不停下腳步，終點終會到達。”

對於“如何指導青少年接觸馬拉鬆”，陳老師分享道：“很多孩子覺得跑步枯燥，我會帶他們去風景優美的地方跑，聽喜歡的音樂，設定小目標。關鍵是讓他們感受到樂趣，養成習慣比追求成績更重要。”他還動情地回憶：“有一次帶一群學生完成人生第一個半馬，最後幾公裏大家都快走不動了，但彼此攙扶、喊著口號衝過終點。那一刻，我真正明白了體育的意義——不是贏，而是不放棄。”

麵對同學“400米測試如何提升”的提問，陳老師專業解答：“先充分熱身，再通過間歇跑提升耐力與速度。比如跑200米快+200米慢，重複幾組，效果非常明顯。”有同學提到“長跑時膝蓋疼”，他建議：“適當減少距離，同時加強腿部力量訓練，比如深蹲、弓步走，保護關節比強行堅持更重要。”還有人問“跑步時身體晃動怎麽辦”，他耐心指導：“擺臂要到位，控製肩部活動，等身體發育更成熟後，可以加入核心穩定性訓練。”

最令人動容的是關於“如何調整呼吸”的問題，陳老師現場示範：“可以練習吹氣球來增強肺活量，跑步時用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，這樣能提高攝氧效率，跑得更輕鬆。”他笑著說：“別小看這些細節，它們往往是決定你能跑多遠的關鍵。”

互動環節結束後，進入溫馨的互贈禮物儀式。副校長黃珍青代表學校向陳金洋老師贈送了鐫刻著校訓的紀念獎牌，象征著對體育精神的傳承與致敬；陳老師則回贈了一件親筆簽名的T恤，將鼓勵與期許傳遞給每一位學子。

雙方合影留念，鏡頭定格下這一充滿溫情與力量的瞬間。願每一位少年都能在體育的光照下，找到屬於自己的節奏，勇敢奔赴人生的賽道，跑出屬於自己的精彩篇章。

本次活動是2025年的第十一站，在上海市體育局的指導下，五星體育以團支部牽頭，各個部門通力合作，這一年裏《我的冠軍老師—優秀運動員進校園》將體育精神、體育文化、體育冠軍帶到校園裏，帶到青少年們的身邊。未來，五星體育還將繼續著力於青少年體育文化的推廣，將海派體育精神和運動項目文化傳播到更多中小學之中。